Привычка не завтракать — вредная привычка. Отказываясь от первого приема пищи, в последствии мы можем получить нарушение гормонального фона и сбой биоритмов. А это все чревато заболеваниями.
Согласно многим исследованиям, люди, которые игнорируют завтрак, имеют более медленный обмен веществ и, как следствие, склонны к лишнему весу.
Какую же пользу дает нам завтрак?
- Хорошее самочувствие и работоспособность,
- Сокращается выработка гормона стресса — кортизола,
- Снижается риск ожирения,
- Сокращается риск развития сахарного диабета,
- Помогает организму «проснуться» и запустить все обменные процессы.
Как приучить себя завтракать?
Но что же делать, если утром совсем не хочется кушать? Прежде всего попробуйте отказаться от позднего и плотного ужина. Если это не помогло, тогда переходите к постепенным действиям. Заставляйте себя съедать в первый час после пробуждения хоть что-нибудь: одно яйцо, помидор или 2 ложки каши. Постепенно увеличивайте порции. Не лишним будет взять за привычку после пробуждения выпивать стакан воды.
Какие продукты нужно есть на завтрак?
Первый прием пищи должен быть достаточно большим и калорийным. Очень важно и разнообразие. Приготовьте себе завтрак, который будет содержать достаточное количество и белком, и жиров и углеводов.
Например, будет здорово, если ваша тарелка на завтрак будет выглядеть так: половина объема овощи, а вторую половину порции поделят между собой яйца и каша.
А вот печенье, хлопья и прочие быстрые углеводы совсем не подходят на роль идеального завтрака.
